witam. od 3 miesięcy ćwiczę planem FBW (3 serie po 15 powtórzeń z progresją ciężaru, 6 podstawowych ćwiczeń) aczkolwiek po tym czasie czuje zastój. Przeglądając plany innych i czytając opinie na forum wklejam lekko zmodyfikowany plan jednego z użytkowników i prosił bym o ocene czy rozkład ćwiczeń i kolejność jest odpowiednia. Jest to plan FBW z [...]
Witam Zaczynam własnie przygodę z siłownią Oto mój plan Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu (Pn,Sr,Piątek) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]
FBW A: Plecy : Sciaganie drazka do klatki / podciaganie sie na drazku 2x12-8 wiosłowanie sztanga 2x 12-8 Klatka Wyciskanie hantelek na skosie 2x12-8 krzyzowanie linek z dolnego wyciagu 2x12-10 Barki Wyciskanie hantli 3x12-8 Biceps Unoszenie sztangi lamanej 2x 12-8 Triceps sciaganie drazka gornego wyciagu 2x12-8 B MC 3x 12-12-10 unoszenie hantli z [...]
Czesc mam 22 lata, 174cm wzrostu i ważę 58,7kg. Ogólnie mam chude rece, i troche wystajacy brzuch (cwicze na to miesnie poprzeczne brzucha). Znalazlem taki plan FBW: Klatka piersiowa i triceps: – pompki z przytrzymaniem sekundowym w pozycji górnej i dolnej 2x 15 powtórzeń – pompki szerokie 2x 10 powtórzeń Barki: – unoszenie ramion w gorę z [...]
FBW 4x w tygodniu Wtorek : (ciężki) MC 3x 10,8,8 Wyciskanie na płaskiej: 4x 12,10,8,6 Unoszenie sztangi wzdłuż ciała do szyi 4x 12,10,8,6 Przysiady ze sztangą : 4x 20 Uginanie ramienia z handelkiem podchwytem4x8 Wycisknie francuskie 4x8 Zginanie nadgarstka z handelkami 4,12,10,8,6 Czwartek: (lekki) Wiosłowanie sztangą 3x 10,8,6 Rozpiętki na [...]
A Nogi: -Przysiady z hantlami 4s -Uginanie nóg leżąc 3s Plecy: -Podciąganie na drążku 4s Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie w dół 3s Barki: -Wyciskanie hantli siedząc 2s Triceps: -Wyciskanie francuskie hantli siedząc 2s Brzuch: -ABS2 Łydki: -Wspiecia na palce 2s max B Nogi: -Rumuński martwy ciąg 4s -Wykroki 2s Plecy: [...]
A Plecy: - Martwy ciąg 2s 8 - Podciąganie na drążku szeroko 3s 10/8/8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie na plaski 3s 6 Barki: - Wyciskanie zolnierskie 3s 8 Tricepsy: - wyciskanie francuskie 3s 10 Nogi: - Przysiad 4s 12/10/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion gryf llamany 3s 10/10/10 B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 6 - drazek 3s 10/8/8 Klatka [...]
Witam ! Wiek : 15 , wzrost : 180 waga : 50kg Plan ćwiczeń : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-10 -Wyciskanie sztangielek plasko 2s 12-10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10 Tricepsy: - WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s 12-10 Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 2s 12-10 Nogi: - [...]
Postanowiłem do biegania i rowerka dodać trening siłowy (wreszcie kupiłem trochę żelastwa z czego jestem dumny ;) ) Rozpisałem trening fbw- act i ćwiczenia (dietę już mam) 1.A plecy - wiosłowanie końcem sztangi 8-12 klata - wyciskanie na płaskiej 8- 12 nogi - przysiady z ciezarem/ sztangom 12-15/8-12 barki - wyciskanie stojąc 8-12 bic- Uinanie [...]
Tak jak obiecałem od 7 stycznia rzucam się na siłownie z FBW. Prośba o korekty jezeli trzeba bedzie nanieść takowe. Trening 3 razy w tyg. PON - ŚR - PT A-B-A Trening A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s x 12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12 Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 2s x 6 - Podciąganie na drążku 2s max [...]
Jeszcze nigdy nie korzystałem z treningu FBW. ostatnio trochę poczytałem dzięki czemu udało mi się ułożyć coś takiego. Cel: masa Tydzień 1,3,5 Pon A, Wt B, Czw A, Pt B Tydzień 2,4,6 Pon B, Wt A, Czw B, Pt A "A" Klatka piersiowa - Wyciskanie hantli/ skos/ supimacja/ 3s. Barki - Unoszenie sztangielek przodem/ 2s. Triceps - Pompki na poręczach/ 2s. [...]
witam, chciałbym zmienić trening (po prostu cwicze dopiero 3 miesiace i testuje wszystkie mozliwości, efekty) dopiero się zapoznaje z siłownią. robiłem SPLIT 3x w tygodniu (klata/tric plecy/bic nogi/bary) ale nie zadawala mnie szczerze mowiac ten trening, w dodatku nie robilem cwiczen MC, przysiadow, wioslowania i podciagania na drążku... to był [...]
Wiek : 15 Waga : 67 Wzrost : 176 Staż treningowy: tydzień Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x siłownia/tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane [...]
Plan na około 8-tyg, ma ten plan tzw. ręce i nogi, można nim ćwiczyć? A PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x5 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE WIOSŁOWANIE 5x5 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 8-10p California Press 3s 8-10p UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT [...]
Witam, ułożyłem sobie taki plan na 3x w tygodniu. Nogi: przysiady z obciążeniem 3s 10p Plecy: martwy ciąg z hantlami 3s 10p Klatka: pompki z szerokim rozstawieniem rąk 3s 10p Barki: wyciskanie sztangielek siedząc z łączeniem nad głową 2s 10p Triceps: wyciskanie francuskie siedząc 2s 10p Biceps: uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s 10p (czy jest [...]
*Nogi - Uginanie nóg na maszynie 3x 10 *Plecy - Maszyna 3x 10 *Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie 10, 8, 6 -,,- - Rozpiętki 3x 8 *Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10 -,,- unoszenie sztangielek bokiem w góre 2x8 *Tricepsy - Pompki w podporze tyłem 3x 20 *Bicepsy - Modlitewnik 3x8 -,,- - Uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam wracam po około miesięcznej przerwie wcześniej przerabiałem split teraz mam zamiar zacząć od dobrego FBW gdyż split jest raczej nieodpowiedni przy moim stażu. Proszę o sprawdzenie tego FBW : A 1.(nogi) przysiady ze sztangą na barkach 3-4 s. 12 pow. 2.(plecy) wiosłowanie sztangą w opadzie 3-4 s. 12 pow. 3.(klatka) wyciskanie skos dodatni [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 177 Cel treningowy : rekompozycja Staż treningowy na siłowni : cos tam cwiczylem cos tam biegalem ogolnie nie ma sie czym chwalic :P Uprawiane inne sporty : -------------------------- Dostęp do sprzętu - full osprzęt siłownia Dieta : Low Carb (na obecna chwile nie wprowadzona ale koncze ukladac diete) [...]
[...] oburącz 4x10 PIĄTEK(Nogi) -Przysiad ze sztangą 4x12 -Wejścia na podest z hantlami 4x20( na jedną nogę) -Wspięcia na palce 4x20 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 PRZEDRAMIE/KAPTURY Sobota (Klata, barki,biceps) priorytet- to samo co w poniedziałek. Mama za sobą 2 miesiące fbw. Przeciwskazań nie ma. Ankiety nie dałem ponieważ jestem na mobilnej
Na nogi dałem po 2 s ze względu na to iż biegam 2 razy w tyg plecy podobnie po 2 s ze względu na starą kontuzje triceps 2 razy ze względu na spore zaangarzowanie przy innych ćwiczeniach,Generalnie trening C ma być lightowy poniewarz w ten dzień mam jeszcze inny trening. proszę o ocene treningu. 12 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
